O que nos ajudará a manter a pandemia longe

2021 apenas começou. Mas a desilusão já está se espalhando. Os bloqueios continuam, o futuro parece incerto. Como conseguimos não baixar a cabeça? Um especialista dá dicas

Também explore novas maneiras, experimente o desconhecido: a variedade é importante para o nosso bem-estar

© Getty Images / Ascent / PKS Media Inc.

Perguntamos a Sigrid Diekow, coach de vida e negócios e treinadora de resiliência:

Sra. Diekow, o que ajuda as pessoas a perseverar?

Que se despedam justamente disso: a ideia de ter que perseverar. Em qualquer caso, isso até agora não foi muito promissor na crise da Corona. Aqueles que aceitaram a chamada para esperar ficaram desapontados repetidas vezes. Querer perseverar é ter esperança. A esperança está suspensa de uma reunião para outra. No dia X, em que as lojas e escolas devem ser reabertas, pode-se circular de novo livre e despreocupado. Mas se o dia X não chegar, fará algo para nós. Muitos que recentemente me procuraram para receber treinamento perderam a confiança e a segurança. Onde está minha âncora, minha confiança, quando não posso mais contar com nada?

Se a perseverança não ajudar, o que ajudará?

Capacidade de improvisar. Eu olho para o dia. Avance passo a passo.Todas as terças-feiras você foi para a piscina antes do bloqueio e é exatamente isso que você espera de novo, isso te motiva? No momento, eu desaconselharia objetivos tão amplos, porque quem sabe o que mais está por vir e se amanhã estaremos lidando com uma - estou fantasiando agora - mutação caucasiana do vírus? Quem quiser improvisar e, por exemplo, pensar no que poderia ser bom para ele ao invés de ir para a piscina, está armado.

Onde as pessoas de repente se viram no escritório de casa no primeiro bloqueio, onde as pessoas que viviam sozinhas, sem contatos sociais e os pais não tinham nenhum alívio para cuidar dos filhos, uma estrutura de um bom dia deveria ajudar. A rotina é o princípio e o fim. Agora você está falando sobre improvisar. Como isso se encaixa?

Treinadora de resiliência Sigrid Diekow

© © For Suxess

Na verdade, encontrar processos novos e definidos foi importante para muitas pessoas no início da crise Corona. Tive que lidar com profissionais que pulavam de uma ligação do Zoom para a próxima no escritório em casa sem parar. Onde costumava ser uma conversa na cafeteria ou uma caminhada até a cantina, de repente não havia esses elementos de alívio. Acompanhei pessoas que deliberadamente decidiram dar um tempo. Quem fazia ginástica diurna, fazia corrida, deixou de comer comida pronta na hora do almoço, mas passou a cozinhar bem. Ou vamos pegar o pai de família, que agora trabalha na mesa dobrável do quarto e quase não tem distância entre o trabalho e a vida privada. A criação de salas em que apenas uma ou apenas a outra esteja ligada pode proteger contra sobrecargas, talvez evitar o esgotamento. Rotina aliviada, sem dúvida. No entanto, nossa psique não gosta de muita rotina no longo prazo. Quem quer comer apenas sanduíches todos os dias?

Você pode explicar isso: por que muita rotina é prejudicial?

Onde a rotina, por um lado, pode proporcionar alívio e segurança, por outro, não pode inspirar e criar alegria. A alegria surge quando alimentamos nosso cérebro com variedade. Quem faz a mesma coisa, dia após dia, no trabalho ou depois do trabalho, sente-se entorpecido e apático. Este é um problema especialmente em tempos de bloqueio. As oportunidades de lazer são atualmente muito limitadas. Muitas pessoas sabem que: o que quer que você faça para relaxar - seja um filme noturno, um livro ou mesmo uma caminhada ao redor do quarteirão, você simplesmente não quer relaxar adequadamente. Onde os dias são caracterizados por poucas mudanças, tornamo-nos mais restritos em nossos pensamentos e ações. A resistência mental e física diminui.

Muitos desenvolveram novos hábitos nos últimos meses que os ajudarão ao longo dos dias e semanas. A maioria deles não quer dizer adeus a isso ...

Freqüentemente, você nem precisa ir tão longe. É mais sobre como se tornar mais flexível dentro das estruturas. Quando eu aprender que é bom para mim estar ao ar livre todos os dias, é claro que continuarei. Mas não preciso andar no mesmo pedaço de floresta todos os dias. Também posso variar o ritmo, às vezes correr mais rápido ou às vezes mais devagar, ou posso focar minha atenção mais na natureza durante uma determinada seção. A atenção é o pré-requisito para a improvisação. Quando eu abro novos caminhos, meus sentidos estão mais alertas. Eu vejo, ouço e cheiro muito mais intensamente.

Ou tomemos novamente o exemplo da culinária, por causa dos restaurantes e cantinas fechadas que afetam a muitos. Posso tornar o cozimento uma rotina, mas posso ir além e experimentar dentro dessa rotina. Com ervas frescas, por exemplo, outro método de cozimento ou talvez eu gostaria de experimentar a cozinha vegana? Eu então inicio várias mudanças. Mesmo nas compras, passo pelas prateleiras de forma diferente do habitual, descubro o desconhecido e recebo novos impulsos. O mesmo se aplica à preparação e ao consumo. Meu cérebro é desafiado mais do que o normal em todos os processos. Cozinhar é um bom exemplo, na medida em que os sentidos são tocados aqui de várias maneiras. Você cheira, você prova e, claro, seus olhos também comem. Quanto mais amplo e diversificado formos atendidos, melhor. A princípio, pode parecer uma contradição em termos: você é desafiado e pode relaxar ao mesmo tempo. Muitos sabem disso por ir a um concerto, visitar um museu ou fazer um passeio pela cidade. É claro que difere de pessoa para pessoa a forma como as pessoas podem relaxar e recarregar as baterias da melhor forma.

Desde Corona, muitos passaram muito mais tempo na frente da tela do que antes. A rede também promete distração e relaxamento ...

Cuidado, as aparências enganam! Em primeiro lugar: semelhante à vida real, movemo-nos com demasiada frequência nos mesmos caminhos e plataformas no mundo virtual, por isso recebemos poucos impulsos intelectuais. Além disso, mesmo que inicialmente nos sintamos bem entretidos online, o oposto do relaxamento acontece no nível físico. Recentemente: eu só queria pedir rapidamente um par de botas, na verdade estava ansioso por isso. No fim, passei uma hora e meia nesta loja online e não encontrei nada, por isso fiquei atordoado com todas as ofertas e oportunidades de mais cliques. Estudos neurológicos mostram o estresse que a mídia moderna causa em nossos cérebros ao mudar constantemente de estados de excitação. No entanto, muitas vezes só sentimos isso quando estamos off-line novamente.

Você acabou de falar sobre estar fora e sobre cozinhar. Onde mais as pessoas reabastecem?

Basicamente, todas as mudanças reais e intelectuais de local e tópico são adequadas para fortalecer nossas habilidades de improvisação e, assim, preencher nossos estoques de energia. Até o desvio no caminho para o trabalho funciona. Depois, posso passar por uma padaria, sentir o cheiro dos croissants frescos, do café. Impressões que de outra forma não tenho, mas que me ajudam a permanecer flexível e curioso sobre a vida. Vamos deixar claro que, no momento, estamos um tanto presos no conflito. Todos nós somos chamados a nos restringir. Ao mesmo tempo, porém, precisamos de criatividade e força inovadora para enfrentar a crise. Temos que ter cuidado para obter um bom equilíbrio aqui. Às vezes é uma caminhada na corda bamba. Uma análise de inventário honesta pode ajudar inicialmente.

Eles acham que você deve examinar mais de perto a sua própria situação: Como estou me saindo depois de quase um ano de Corona?

Exatamente. O que me dá suporte, o que me apóia? O que desacelera, o que restringe? E onde descubro impulsos que me inspiram? Talvez de novo aos slogans para perseverar neste ponto: Eles são contraproducentes neste contexto. Sempre que podemos olhar mais de perto e ser específicos, apaziguamos: tudo ficará bem novamente. Ao fazer isso, não apenas permanecemos vagos, mas também nos enganamos. Agora temos quase um ano de experiência com o vírus corona. Sabemos que tudo não sairá como antes. Se olharmos nos livros de história, veremos que as pandemias sempre trouxeram mudanças sociais. Já estamos no meio dessa mudança e podemos aprender coisas novas e importantes todos os dias. Como eu disse: quando estivermos prontos para ser honestos com nós mesmos e deixarmos o futuro começar aqui e hoje.

Se eu fizer um balanço e admitir para mim mesmo que estou exausto, deprimido ou sem motivação - como faço para continuar?

Depois de analisar o que está roubando minha força, posso começar a banir esses ladrões de força de minha vida cotidiana. No que eu não quero mais usar as energias no futuro? Um clássico da crise Corona é a notícia: eu realmente quero me manter atualizado sobre tudo várias vezes ao dia? Isso me ajuda ou me puxa para baixo? Ou vejamos as exaustivas discussões sobre o Corona: as disputas surgem de diferentes convicções que muitas vezes vão muito além do que realmente afeta e afeta as pessoas. Por que o argumento, surge a pergunta. Vale a pena? Em vez disso, pode-se simplesmente argumentar. Freqüentemente, as pessoas ficam surpresas com o quão benéfico é identificar ladrões de energia e deixá-los partir.

É importante, no entanto, não se concentrar apenas no que esgota a força. Mas também o que dá força, caso contrário, você rapidamente volta aos velhos padrões. Se eu naveguei meu caminho através da crise com ativismo e vejo que perco momentos para fazer uma pausa, quando as melhores ideias tendem a surgir, eu deveria tornar tais momentos possíveis. Agora, três questões são decisivas: O que deu certo até agora na pandemia corona? O que não? E o que eu aprendo com isso? Ir para a cama frustrado todas as noites e dizer para si mesmo: Este dia foi uma porcaria de novo, pelo menos isso não é solução.

Em vez de?

A mudança requer um primeiro passo concreto. O princípio é: mantenha-o pequeno e simples. Comece com uma única coisa, digo aos meus clientes. Não faça tudo de uma vez. Uma coisa deve parecer fácil, simples e divertida. Se quero mais harmonia na família, posso usar cada pequena coisa que dá errado como uma oportunidade para me sentir confirmada: para nós é tudo uma merda. Ou posso sugerir um divertido jogo de tabuleiro à noite. Isso faz uma grande diferença! Claro, a paz da família não é salva com uma única noite de jogo. Os mecanismos de mudança devem ser treinados como um músculo. Se o termo gratidão surgir no decorrer do coaching, é um bom sinal.

Como a gratidão é um indicador de boa gestão de crises?

Porque as pessoas que são gratas tiraram os óculos negativos que gostam tanto de usar em uma crise. Você reconhece mais nuances de novo, você vê: eu tenho opções. Mesmo que, visto de fora, houvesse motivos para desespero. Posso ser grato por crianças saudáveis, por crianças que fazem seus deveres de casa na escola - isso é uma coisa. Mas também posso ser grato pela minha compreensão para com as crianças quando as coisas não vão bem. O que é compreensível tendo em vista a situação atual.

Esperar até melhorar? Novamente: para mim, este é atualmente um péssimo conselheiro. A vida não pára, quer ser vivida, aqui e agora, apesar de tudo. Se a autenticidade e a agilidade interior substituírem a perseverança superficial, estamos no caminho certo. Cenários reais consistentemente sombrios são, em última análise, tão unilaterais quanto a imagem de um futuro desenhada em rosa. Acredito que, se ficarmos cientes disso, teremos o que for preciso para passar os meses que virão de maneira criativa e poderosa.

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