EMS: Ajuste por meio de estimulação elétrica muscular?

Construa músculos de forma rápida e eficaz - um sonho! Isso é exatamente o que a estimulação elétrica muscular (EMS) promete. Está realmente funcionando?

Estimulação elétrica muscular por meio da estimulação elétrica: na fisioterapia, ajuda a reconstruir os músculos frouxos

© sua foto hoje / Chassenet / BSIP

Músculos da cavidade? Mais e mais estúdios de fitness estão pegando essa tendência. Palavra-chave estimulação elétrica muscular (EMS). Sem o levantamento de peso demorado, o método visa aumentar os músculos e derreter a gordura. Mas isso pode realmente funcionar?

Estimulação eletro muscular como medida de reabilitação

A estimulação eletro muscular tem suas raízes na fisioterapia. É usado como uma medida de reabilitação, por exemplo, quando a construção muscular direcionada é necessária após lesões - e já mostrou bom sucesso aqui. Eletrodos presos à pele estimulam os músculos afetados sem movê-los ativamente.

"O treinamento com EMS é uma ferramenta útil para construir massa muscular", confirma o professor Dr. Klaus-Michael Braumann, presidente da Sociedade Alemã de Prevenção e Medicina Esportiva (DGSP). Isso é demais para os benefícios médicos da estimulação elétrica muscular.Mas o EMS também pode substituir o esporte normal? Você já sabe, corrida, natação, ciclismo ou até mesmo treinamento de força - tudo o que as pessoas normalmente fazem para ficar em forma e esguias e para treinar sua flexibilidade e resistência.

Como funciona o treinamento EMS?

Seja corrida ou treinamento de força na academia: durante o esforço físico, os nervos conduzem impulsos elétricos aos músculos, que então se contraem. No treinamento EMS, o comando para os músculos não vem do cérebro, mas de fora através de uma corrente de estimulação baixa. Os eletrodos embutidos nas roupas funcionais transmitem impulsos elétricos às partes musculares, que se contraem e, portanto, imitam a atividade dos músculos sob esforço. Se isso acontecer com freqüência e intensidade suficiente, o músculo se torna mais espesso e mais forte.

O EMS é um substituto para o exercício?

Sim e não deve ser a resposta aqui. É verdade: o EMS pode fazer os músculos crescerem. Ainda há necessidade de pesquisas. Mas já existem estudos que mostram que a tecnologia funciona em princípio. "A construção muscular também aumenta a taxa metabólica basal - o consumo de calorias aumenta e você pode perder peso mais rapidamente", explica Braumann. Qualquer pessoa que treina com eletrodos no corpo promove principalmente sua força - bastante útil. Mas: para nos mantermos em forma e com saúde geral, também precisamos de resistência, ou seja, resistência, bem como a capacidade de coordenação.

Vigor e coordenação dificilmente são treinados

No entanto, de acordo com o especialista em medicina esportiva Braumann, a condição física e a coordenação dificilmente são fortalecidas pelo treinamento com EMS. Se você deseja treinar sua resistência - importante para um sistema cardiovascular saudável - você deve escolher esportes como corrida ou ciclismo. E a coordenação? "Um arremessador de peso relatou que o treinamento com EMS havia tornado seus músculos tão fortes que ele sentiu que poderia ter feito buracos na bola. Mas ele não conseguiu empurrar a bola para longe", diz Braumann. Se você quiser usar seus músculos que cresceram por meio do EMS de uma maneira direcionada e coordenada, você deve imitar os movimentos típicos do esporte durante o treinamento, caso contrário, sua coordenação será perdida.

A quem a estimulação eletromuscular não é adequada?

Cuidado: Algumas doenças podem falar contra o treinamento com EMS. Se quiser experimentar, deve, portanto, pedir ao seu médico para estar do lado seguro! Isso se aplica em particular a pessoas com marca-passos, implantes, epilepsia, distúrbios de sensibilidade, por exemplo, como resultado de diabetes, espasticidade ou problemas de pele. O EMS geralmente não é recomendado em tais casos. As mulheres grávidas também devem evitar o método de treinamento.

Uma alternativa para quem não gosta de esportes?

Se o médico tiver dado sinal verde: O treinamento com EMS é uma alternativa, segundo Braumann, principalmente para quem não gosta de esportes, pode ou não quer passar muito tempo se exercitando ou evita o esforço físico. Se você acredita nos provedores, 20 minutos de treinamento uma ou duas vezes por semana devem ser suficientes para treinar os músculos. Acima de tudo, os músculos centrais se beneficiam, de acordo com Braumann. Esses grupos de músculos estabilizam as costas e o abdômen e, para muitas pessoas, não são treinadas para sentar demais.

O treinamento EMS no estúdio com roupas funcionais com fio não é para todos. O médico do esporte também diz: "Claro, fazer exercícios ao ar livre é muito mais agradável e relaxante."

Custo e consumo de calorias

De acordo com informações de um fabricante de dispositivos EMS, o consumo de calorias durante o treinamento é até 17 por cento maior em comparação com uma carga semelhante sem suporte eletrônico. No entanto, uma sessão de treinamento EMS em um estúdio de fitness dura apenas cerca de 20 minutos - aqueles que praticam esportes "normais" geralmente treinam mais tempo e depois consomem mais calorias. Dependendo do centro de fitness e da intensidade do treino EMS, uma unidade de 20 minutos custa cerca de 25 euros. Se treinar com EMS uma vez por semana durante seis meses, vai pagar cerca de 600 euros.

Ter bons conselhos de ginástica é importante

Qualquer pessoa que se atreva a se exercitar com os eletrodos deve se certificar de que receberá bons conselhos no estúdio. Existem diferentes formas de treinamento, que geralmente são feitas sob medida para cada indivíduo. O especialista em medicina esportiva Braumann desaconselha a encomenda de dispositivos EMS de canais de compras em casa ou fornecedores semelhantes e a experimentação em casa.

Também é importante beber bastante água antes do treino. "Durante o EMS, os efeitos osmóticos podem fazer com que muita água se acumule nos músculos. Sem a ingestão de líquidos suficiente, isso pode levar a problemas circulatórios", diz Braumann. Isso pode acontecer especialmente ao treinar grandes áreas musculares. Se os músculos estiverem muito estressados, há o risco de os músculos ficarem doloridos no dia seguinte - o treinamento com EMS não é exceção. O que, no entanto, também mostra que funciona. Pelo menos nos músculos. Também importante: primeira abordagem lentamente. O treinamento com EMS muito intenso pode levar a estados de exaustão.