Corona: Como estamos sobrecarregados com a nova escalada

Depois de uma melhora no verão, a situação corona está chegando ao ápice novamente. Parece um pouco como um déjà vu da primavera de 2020. O que isso faz à nossa psique?

O bicho-papão Corona não pode ser ignorado. Mas existem maneiras de enfrentar esta crise com força, diz o psicoterapeuta Mirriam Prieß

© Getty Images / John MacDougall / AFP

As restrições foram relaxadas, o número de casos caiu: no verão, o espectro da Corona parecia menos ameaçador. Mas isso nunca foi embora, isso agora está ficando claro, à medida que mais pessoas são infectadas novamente e a política está tomando contra-medidas. Essas idas e vindas são estressantes para a psique, diz o psicoterapeuta e autor Mirriam Prieß. Na entrevista, ela explica por que os dias mais curtos tornam tudo ainda pior e como você pode administrar a situação da melhor maneira possível.

Senhora Prieß, aumentando o número de casos e mais restrições: a crise corona está chegando ao ápice novamente. O que isso faz à nossa psique?

Mirriam Prieß: Cada subida e descida e cada vaivém é um problema para a psique. Quanto mais freqüentemente isso ocorre - de um extremo ao outro - mais estressada fica a psique. Quanto mais resiliente uma pessoa, mais capaz ela de enfrentar crises e ameaças existenciais em pé de igualdade e tirar o melhor proveito delas. Quanto mais falta essa resiliência, maior a probabilidade de ele reagir a crises com diferentes sintomas psicossomáticos - com transtornos de ansiedade ou depressão, mas também com síndromes de exaustão até o esgotamento.

O fato de que a crise já atingiu o outono e o inverno agrava os problemas? As consequências da coroa causam mais problemas mentais nesta época do ano do que na primavera?

Certamente há vários aspectos que desempenham um papel aqui. Por um lado, já estamos enfraquecidos. Já vivemos a crise - combinada com a esperança de que ela acabe por completo. Agora vem a repetição e isso é sempre muito estressante.

Além disso, quando os dias ficam mais curtos e escuros, isso tem um efeito negativo no humor de muitas pessoas. Para ser confrontado com as restrições e as ameaças novamente em uma estação escura: esta combinação é um fardo pesado.

Como saber se a crise está causando mais problemas psicológicos do que bons?

As pessoas afetadas percebem, por vários sintomas, que seu próprio limite de estresse foi excedido. No nível comportamental, quanto mais estressada uma pessoa está, a primeira coisa que ocorre é uma forte luta contra isso. No final, há retração social e isolamento social. No nível emocional, começa uma inquietação interior, medo e tensão - isso pode levar ao pânico. Quanto mais tempo o estresse persiste, o resultado é o esgotamento emocional, o esgotamento depressivo e a resignação, o que torna cada vez mais difícil o enfrentamento da situação. No nível mental, pensar é um sintoma típico de estresse.

No nível do corpo, o sistema imunológico não funciona mais tão bem como antes. Quanto mais uma pessoa luta em sua vida e quanto maior a pressão psicológica, mais ela enfraquece as defesas do corpo. Dor nas costas, problemas de estômago, má circulação, zumbido, ataques de alergia: dependendo de onde os afetados apresentam fraquezas físicas, a situação estressante torna-se perceptível.

Quais estratégias ajudam a ficar mentalmente atualizado e não deixar ir tão longe?

A resiliência, a resistência psicológica interna, surge de uma capacidade interna e externa para o diálogo. Qualquer um pode reduzir o estresse mantendo um diálogo consigo mesmo. Isso significa: prestar atenção ativamente em como ele está indo, reagir atempadamente às perturbações e consultar um médico atempadamente se houver sintomas físicos. Também é importante manter um diálogo sobre o próprio estresse: dentro da família ou entre amigos. Se achar que não há alívio para isso, você também deve procurar ajuda terapêutica profissional.

O problema é que as crises são agravadas por pessoas que têm vergonha de falar sobre seus medos. Que eles se retirem e se isolem em vez de buscar ajuda. Como resultado, os sintomas continuam a piorar e a crise se intensifica.

Um ponto central é fortalecer o relacionamento consigo mesmo e reservar um tempo todos os dias para se acalmar e se perguntar se você fará o seu dinheiro valer a pena nesta situação tensa e o que você poderia realmente fazer para se aliviar e fazer algo bom para você. O esgotamento, principalmente nas crises, sempre surge quando os afetados lutam contra o que é, em vez de fazer uma pausa e garantir um equilíbrio equilibrado entre receber e dar.

Você também recomendaria isso em geral? Então, não apenas quando ele trinca, mas quando você realmente ainda se sente bem, para que não piore?

sim. Aplica-se o seguinte: as perturbações têm sempre prioridade. No momento em que tiver um sentimento perturbador, devo ir ao fundo disso. Esta é uma forma fundamental de prevenir crises e esgotamento: Muitos problemas não surgiriam se respondêssemos em tempo hábil e com previsão.

E você deve sempre procurar onde e como pode se fortalecer. Existem seis áreas cruciais na vida: saúde, família e parceria, profissional, contatos sociais, a área da individualidade e a área da fé. É essencial preencher essas seis áreas da vida.

Isso parece muito complicado. A maioria das pessoas provavelmente nem está ciente dessas seis áreas. Como você traduziria isso na prática?

Vejamos a área da família e da parceria: relacionamentos bem-sucedidos fortalecem a resiliência interior. Dedicar um tempo conscientemente a nós e à parceria, a falar abertamente sobre as próprias preocupações, a passar tempo juntos e a fazer as coisas dentro do possível. O mesmo se aplica ao círculo de amigos: em vez de se isolar, cultive ativamente as amizades e mantenha o diálogo. Você pode fortalecer sua saúde por meio de exercícios e uma dieta saudável, por exemplo.

A gestão de crises é caracterizada por olhar ativamente para o que você pode fazer para se fortalecer em situações aparentemente incontroláveis. E muito é possível lá.

As reuniões com amigos às vezes são difíceis de implementar nos tempos de Corona. Supondo que novamente haja mais restrições: Muitas pessoas enfrentariam novamente o problema do isolamento. O que você os aconselharia a fazer?

Portanto, é ainda mais importante cultivar ativamente os contatos sociais. Seja virtualmente ou por meio de ligações regulares. Especialmente onde os locais de encontro e atividades usuais não existem mais, os relacionamentos devem ser cultivados de uma maneira direcionada, tanto quanto possível. Portanto, pergunte ativamente: "Como vai você?" Mas também deixe suas necessidades claras: "Você já ouviu falar? Quero falar com você."

Como você tira o bicho-papão Corona da sua cabeça na vida cotidiana? Pode ser escondido?

Eu posso ver o que você quer dizer com desvanecimento. Mas no momento em que você quer esconder algo, isso se mostra a você o tempo todo. Enfrentar isso torna a situação pior e termina em exaustão. É importante enfrentar a crise em pé de igualdade e ser realista. Quanto mais me perco nas emoções, mais incontrolável a situação se torna. A crise corona sempre atinge os medos inconscientes e as crises não resolvidas das pessoas. Uma mulher me disse que o bloqueio a fez lembrar de seu divórcio. De um dia para o outro, ela ficou completamente sozinha.

Isso significa: somos confrontados com sentimentos antigos e não processados ​​de situações anteriores de impotência e crise, que, no entanto, nada têm a ver com a situação atual. Estar ciente disso e reagir ativamente a isso é um ponto muito central.

Sobre a pessoa: Dr. Mirriam Prieß é médico e psicoterapeuta. Ela escreveu vários livros e assessora empresas em questões como gestão de saúde e prevenção de burnout.